腹式呼吸的正確方法
2023-03-12星座腹式呼吸的正確方法教學視頻 百度網盤
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腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的正確方法如下：
1、選擇合適的體位：站立位時要保證上半身豎直、雙肩放松、雙腳分開與髖部同寬，使體重均勻的分布于雙腳，坐立位時要讓上半身直立，雙腿彎曲自然下垂，保證小腿與地面垂直，雙手放在大腿上，仰臥位時要平躺在床上，上臂自然伸直。
2、閉嘴經鼻腔吸氣：深吸氣末屏住呼吸3-10秒鐘，讓腹部隆起維持腹肌緊張狀態，再張嘴緩慢呼氣，通常要求吸氣和呼氣的時間比為1：2或1：3，選擇空腹或餐后兩小時進行。
優點
一、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。這對于肺功能的改善大有好處。
二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
正確的腹式呼吸法？
正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。
擴展資料:
腹式呼吸發優點
一、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習法。
參考資料來源:百度百科-腹式呼吸發。
如何正確的腹式呼吸?
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。
這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
擴展資料：
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的效果。
參考資料：百度百科---腹式呼吸法。
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的正確方法。人是需要呼吸才能夠生存的，呼吸的方法有很多，而腹式呼吸對人體的好處多多。那么接下來就由我帶大家詳細的了解下腹式呼吸的正確方法的相關內容。
腹式呼吸的正確方法1 腹式呼吸的正確方法 。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想象丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。
2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3、此時，小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。
剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。
腹式深呼吸的正確方法
仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
除了仰臥，還可以坐著、站著進行，做腹式深呼吸的時間長短可以根據自身實際情況來調整。
怎樣才能練好腹式呼吸
1、無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識的使其于此凝聚。
5、用口呼氣，并且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸的好處提高肺活量 。
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。減少肺部感染。
腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。安神益智。
腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的`發育和智力改善都有一定的作用。促進腸胃蠕動。
由于腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。減肥瘦身。
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。改善婦科疾病。
腹式呼吸由于增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。促進血液循環。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。
腹式呼吸的正確方法2 臥推呼吸的正確方法 。
臥推的呼吸方法有多種，可以根據情況來進行選擇。
1、推起時瞬間閉氣并快呼氣，下落時慢吸氣。此種方法是臥推訓練最常用的呼吸方法。
2、推起前吸氣，推起時憋氣，推起后呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落后呼氣再吸氣。這個呼吸方法在用于大重量臥推時常用。
臥推建議用腹式呼吸
臥推建議采用腹式呼吸的方法，這樣可以避免聳肩和上肢的不穩定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸氣時胸腔上提，呼氣時胸腔下放，呼吸較淺并會導致肩胛骨上下活動。而腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，氣體交換量大，胸部不會發生變化，肩胛骨也不會因此有活動。
臥推正確呼吸的好處
1、保證供氧
正確而有節奏的呼吸可以保證身體氧氣正常的供應，保證訓練動作協調，穩定持續的進行。如果呼吸紊亂，身體氧氣供應不足，那么訓練很可能做幾個就無法再進行。
2、力量發揮更好
正確的呼吸可以讓身體發揮更好的力量，比如適當的憋氣，可以讓身體積攢更多的力量，推起更多的重量。
3、減少乳酸堆積
臥推會導致乳酸堆積在肌肉處，而正確的呼吸能幫助輸送更多的氧氣，從而加快乳酸的分解。
臥推會岔氣嗎
臥推岔氣的情況是非常少的。
我們在跑步時常常會遇到岔氣的情況，而岔氣的原因就是膈肌痙攣。膈肌是參與呼吸運動的肌肉，膈肌持續運動，呼吸不得法，壓力過大，就可能會導致其產生其痙攣發生。臥推不像跑步一樣長時間的給膈肌壓力，一般很少會引起岔氣。
在一個運動中，除了掌握好動作以外，正確的呼吸方法也不容忽略，臥推自然也不例外。正確的呼吸可以讓我們持續穩定的進行運動，而不會因呼吸紊亂導致半途無力，無法繼續等情況。那么臥推呼吸的正確方法是什么呢？
臥推呼吸注意事項
臥推中要避免長時間憋氣。
在臥推中可以適當的憋氣，比如在推起時憋氣。但是憋氣時間不能過長，過長時間的憋氣，會使訓練者機體缺氧，輕者引起頭昏眼花等癥，重者更可能導致暈厥，腦充血甚至休克等更為嚴重的情況。
腹式呼吸的正確方法3 怎樣練習胸腹式呼吸更容易 。
胸腹式呼吸可以增大吸入空氣的容量，有助于發出聲音，也可以讓聲音更加的有厚度，更加好聽，更能傳遞我們的心聲。
對于胸腹式呼吸，常常有種錯誤的理解，以為深呼吸就是高聳雙肩，胸口緊張，肚子使勁憋氣，好像使勁的提氣一樣。其實不是這樣的，做胸腹式呼吸的練習可以很輕松的進行。
想象自己進入到一個鮮花盛開的美麗花園，四處鮮花朵朵，在陽光下綻放，在微風中搖曳，美麗得讓人心醉。
你沉醉其中，閉上雙眼，微微張開嘴唇，貪婪的聞花香，絲絲縷縷的花香從你的鼻子乃至于唇齒間飄進你的身體。
你享受極了，也特別的放松，雙肩下沉，下沉，胸腔特別的舒服，如果雙手放在腰間，你會感到腹腔在微微的鼓起來，這就是在用胸腹腔呼吸。
經常這樣練習，有意識的這樣練習，知道練到將胸腹式呼吸變成一種習慣，那么你就成功了，你會很隨性的就能發出好聽的聲音。
腹式呼吸正確方法
腹式呼吸正確方法
腹式呼吸正確方法，我們知道在生活中人的呼吸是有力還是無力，往往也體現著人的心肺的功能，而在平時生活中，通過一定的運動也可以幫助鍛煉自己的心肺功能，下面分享腹式呼吸正確方法。
腹式呼吸正確方法1 吸氣 。
采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
腹式呼吸正確方法2 正確的腹式呼吸能夠幫助增強人們的肺活量，使得人們的心肺功能得到提高。這種腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些，在進行腹式呼吸的時候，首先大家要把自己的手指放在肚臍下三根手指的部位，也就是人的丹田的.部位，然后深吸一口氣，一直等到氣體能夠進入到丹田部位之后，然后再緩慢的深深的將肚子里面的氣體全部都吐出去，在這個過程中吸氣和呼氣都是通過鼻子來進行的，這樣能夠幫助鍛煉自己的呼吸的深度，也能夠幫助增強自己的肺活量。
生活中大家剛開始做的時候，可能覺得自己沒有辦法堅持那么長時間的深呼吸，這個時候大家就可以通過由淺入深的方法，循序漸進使得腹式呼吸能夠更加的暢通。
在生活中不管是年輕人還是老年人，通過腹式呼吸的方法能夠幫助增強自己的心肺的功能，這個時候就能夠增強人的體質，對人們的身體健康是很有幫助的。
功效作用
提高肺活量：腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張，使肺下部的肺泡得以伸縮，從而可以增強肺泡的伸縮能力以及氣體容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病癥的發生概率。
促消化：腹式呼吸具有促進腸胃消化能力的作用，腹式呼吸改變了腹腔壓力，增強腸道的蠕動以及消化道的血液循環，從而實現促進體內毒素排出、可以預防便秘的發生。
改善臟器功能：腹式呼吸具有改善腹部臟器的功能的作用，可以增強脾胃功能，通過降腹壓而降血壓，還可以疏利肝膽，促進膽汁分泌，減少肺部感染的可能。
腹式呼吸正確方法3 腹式呼吸的正確方法 。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想象丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。
2、接著，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3、此時，小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。
剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成為自己的呼吸習慣的。
怎樣才能練好腹式呼吸
1、無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然后有意識的使其于此凝聚。
5、用口呼氣，并且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。
6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸的正確方法講解
腹式呼吸的正確方法講解
腹式呼吸的正確方法講解，呼吸可以說是我們每個人生存的基本，呼吸是一件很簡單的事情，可是呼吸的種類是有很多，我和大家一起來看看腹式呼吸的正確方法講解的相關資料。
腹式呼吸的正確方法講解1 體位以站立或者端坐，吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢的吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，肺部不動，全身要放松，肩膀不要抬。為了確?？諝馕肓烁怪?，可用手按住肚臍下方一寸處，應該會覺得手被推出一些。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣體從嘴里呼出來，呼氣的同時不要吸氣。另外還要控制好呼吸的時間，掌握在15秒左右，吸氣時控制在4-6秒，呼氣時控制在2-4秒，體質好的人可以屏息1-2秒。
腹式呼吸怎么練
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，該技術鼓勵患者主要采用膈肌進行呼吸，并盡量減少輔助呼吸肌肉，比如說頸部和胸部的肌肉的作用，具體做法如下。
第一，體位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，為我們在站立位或端坐位的時候，膈肌由于重力的作用是向下的，這樣可以最大限度地幫助我們呼吸，但如果我們取平臥位，膈肌就會上移，限制我們的呼吸，體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候，可以采取半臥位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐漸向外移動，把氣體吸到你的右手中，胸部的左手感知的移動達到最小。
第四訓練的時間，鼓勵患者每天進行此技術，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次，根據個人的承受能力來決定。
第五效果檢驗，腹部來回大幅度的移動，而胸部移動減小，說明此技術有效。
腹式呼吸的正確方法講解2 腹式呼吸的練習方法 。
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難癥狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的.時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
擴展資料
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的正確方法講解3 腹式呼吸的練習方法 。
1、吸氣
采取仰臥或舒適的坐姿，把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
擴展資料
腹式呼吸好處：腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，并擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
腹式呼吸注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
如何腹式呼吸
對于絕大部分的男性、兒童以及體形相對肥胖者，這些人群平時的呼吸就是以腹式呼吸為主的；而成年女性則多以胸式呼吸為多。腹式呼吸和胸式呼吸的差別在于前者主要調用胸部肋間肌運動使胸廓前后徑發生變化而進行通氣；而后者則利用膈肌收縮使胸廓的“深度”變化而進行通氣，腹式呼吸相對有更高的潮氣量。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
除此之外，練習腹部用力情況下唱歌也是一種不錯的方法（可以說一舉兩得），學習歌劇、美聲必須要能夠做到在演唱時全程保持這樣的狀態，同時這樣也能很好地鍛煉控制膈肌。
